脊椎健康就能全身健康!:跟著體適能教練強化核心、端正脊椎,從此站更挺、坐更穩、走更遠,全身無病...


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作 者: 臉譜製作小組 出版社: 臉譜 出版日: 2013 年 9 月 5 日



內容簡介:
脊椎健康就能全身健康!--跟著體適能教練強化核心、端正脊椎,從此站更挺、坐更穩、走更遠,全身無病痛!
(原書名:脊椎健康,全身健康:跟著體適能教練端正體態,遠離病痛!)

小毛病不斷,檢查沒結果?!
老是昏昏欲睡沒精神;常常覺得胸悶、心悸;
小腹脂肪減不掉;晚上失眠睡不著;走路總是斜一邊……
小心!原來都是姿勢不良,脊椎問題惹的禍!

脊椎是整個骨骼架構的支柱,有肋骨及胸骨保護內臟,並與神經構成緊密系統,維持身體各部正常的活動與運轉。當脊椎出問題,會壓迫神經,造成器官或肢體痠、麻、痛,甚至影響健康,全身不適!
想要擁有健康的脊椎,先從端正體態做起!
由體適能專家為東方人的不良體態,量身訂作,將脊椎保健知識生活化、實用化:
◎徹底解決老是腰痠背痛的困擾
◎從痠痛程度辨識四大就醫警訊
◎提供不同痠痛症狀的醫治科別
◎DIY自我檢測找出體態問題
◎調整行、坐、走等生活姿勢
◎改善彎腰駝背、脊椎側彎、骨盆歪斜
◎有效強化脊椎、美化曲線、健脊計畫

本書針對讀者個別需求,透過圖文並茂的詳細解說及專業指導,提供
初學者身體基礎穩定能力訓練?運動者軀幹進階控制能力鍛鍊?良好體態伸展運動
從分析脊椎不正的原因,以及關節、脊椎與骨盆的科學概念出發,將姿勢不良的體態一一剖析,徹底解決脊椎困擾,遠離痠痛,全身健康!
此外,從端正體態、預防疾病、保持身體健康、提高身體機能的目的為出發點,全面性的體適能運動計畫,包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔軟度的訓練動作,這樣的運動計畫也會降低你的體脂肪,進而改變你的身體組成,同樣具有雕塑身材的附加價值。

【專業推薦】

「無論你的性別、職業、年齡是什麼,養成正確的體適能觀念及端正的體態,對你的健康而言都是有幫助的。因此推薦本書,希望大家都能從中得到端正的體態及維持健康的正確知識,進而得到健康、有活力的強健體魄」
-體適能總指導 陳允中REX CHEN教練

◎體適能總指導陳允中Rex Chen教練
曾經是南非業餘甲組男子籃球隊隊員,在經歷南非FITCO私人教練學院的嚴格訓練後,以傑出成績取得多種世界級專業證照,之後並於南非及亞洲地區從事運動健身產業,至今已有10多年,目前是多項健身教練證照的檢定官及訓練講師,也是目前台灣地區唯一以私人教練身份成為NIKE體適能推廣大使者。


「人類是唯一站立行動的動物,所以人的脊椎所承受的重量也特別的重,如果站立、坐臥、行走時,脊椎無法維持其正常的曲線,環繞在脊椎四周的肌肉會失去平衡,日久將會出現腰痠背痛、器官功能退化的情形。多年來一直在積極尋找一本適合一般人與病友閱讀的脊椎運動指導書,終於問世了!」
-台灣脊骨矯治醫學會理事長 汪作良博士

◎脊骨矯治權威汪作良博士審定
原為傑出住院外科醫師,多年前轉進復健科發展,開始投入脊椎診療及醫學研究,並遠赴美加州健康科學大學研習脊骨矯治醫學。現為國內脊骨矯治權威。
目錄:


Chapter 1 為什麼老是腰痠背痛?

014渾身痠痛?都是科技惹的禍!

016我的姿勢惹的禍?

018腰痠背痛!我到底怎麼了?

022認識身體構造

028為什麼我總是站的歪歪的?



Chapter 2 我的健康看的出來?

032生活小細節,健康大影響

034 5招DIY自我檢測法

038愛漂亮的挺胸翹臀J型

040沒精神的彎腰駝背C型

042莫名酸痛鬆關節大S型

044歪一邊脊椎側彎Z型



Chapter 3 端正體態健康脊椎Step by Step

048端正體態,從日常生活中做起!

050 怎麼坐,坐更久?

052 怎麼站,站更挺?

054 怎麼走,走更遠?

056日常生活易犯錯誤提醒



Chapter 4 強化脊椎美化曲線鍛鍊全計劃

070核心機群鍛鍊計畫

072我該如何開始鍛鍊計畫?

073預防運動傷害的暖身運動

078給初學者的運動計畫

088給進階者的運動計畫

101伸展運動

108修復技巧練習

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